19 dicas de autocuidado para uma melhor saúde mental

outubro 10, 2024
8:00 am

19 dicas de autocuidado para uma melhor saúde mental

Por cbdMD13PODERIA

A saúde mental é importante. Encontre dicas sobre como alcançar uma saúde mental melhor, incluindo autocuidado, manter o estresse sob controle e melhorar sua resiliência!

Na correria do dia a dia, é fácil esquecer a importância de manter nossa saúde mental. No entanto, como uma sombra, ela nos segue silenciosamente, impactando todos os aspectos da nossa vida diária. A conversa sobre saúde mental tem crescido mais alto, felizmente, lançando luz sobre seu papel vital em nosso bem-estar geral. O Mês de Conscientização sobre Saúde Mental é o momento perfeito para garantir que você tenha todas as habilidades, estratégias e mecanismos de enfrentamento necessários para atingir um estado de melhor saúde mental.

Para defensores da saúde mental, entusiastas do bem-estar e consumidores de CBD, entender como nutrir a saúde mental se torna não apenas benéfico, mas essencial. Claro, encontrar maneiras de lidar com o estresse e desenvolver estratégias para uma melhor saúde mental pode ser mais fácil dizer do que fazer – mas é possível. Para ajudar você, criamos uma lista abrangente de atividades e estratégias para ajudar a reforçar sua saúde mental, física e emocional, incluindo:

Dedicar algum tempo para focar no autocuidado
Fazendo o que você pode para evitar que o estresse se acumule
Melhorando sua resiliência para construir melhores respostas de saúde mental
Usando CBD para ajudar você a relaxar e diminuir seus níveis de estresse

Dicas para encontrar o amor próprio por meio do autocuidado

Primeiro e mais importante: não há absolutamente nada de egoísta em colocar sua própria saúde mental em primeiro lugar. Você não pode cuidar adequadamente dos outros ou formar relacionamentos significativos se sua saúde mental estiver sofrendo. Então, quando se trata de melhorar sua saúde mental, há alguns itens no topo da nossa lista nos quais você deve dedicar algum tempo para se concentrar antes de abordar algumas das estratégias “maiores”.

O autocuidado é a base de uma melhor saúde mental. É uma prática que nos lembra do nosso valor e nos encoraja a dar a nós mesmos a mesma compaixão que estendemos aos outros.

Priorize suas necessidades

Comece reconhecendo suas necessidades essenciais e priorizando-as em sua rotina diária. Seja priorizando o sono suficiente , nutrindo seu corpo com alimentos saudáveis ou reservando tempo para relaxamento e rejuvenescimento, reconhecer e satisfazer suas necessidades estabelece a base para o bem-estar mental ideal. Ao honrar suas necessidades, você afirma seu valor próprio e cultiva um ambiente de apoio propício às suas práticas de autocuidado .

Estabelecer Limites

Abrace o poder de dizer não e estabelecer limites em suas interações. Ao delinear o que você pode e não pode acomodar, você protege suas reservas de energia e reduz o risco de esgotamento. Definir limites comunica seus limites aos outros, protegendo seu bem-estar emocional e mental. Priorizar suas próprias necessidades e limites promove uma dinâmica mais saudável nos relacionamentos, promovendo o autorrespeito e o respeito mútuo.

Lembre-se de que sua mente também precisa dormir

Assim como seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar do dia, sua mente também precisa. Talvez até mais, já que o sono é o momento em que seu cérebro processa sua saúde emocional e mental . Por si só, a privação do sono pode afetar sua saúde mental, sem mencionar o que pode fazer se você já estiver lidando com problemas desde o início. Sem sono adequado, especialmente sono REM, seu humor pode despencar enquanto seus níveis de estresse aumentam.

Não se esqueça de se divertir

Esta é uma das regras mais importantes para lembrar enquanto você passa por sua jornada de melhor cuidado com a saúde mental: sempre reserve um tempo para se divertir. Pode ser ir ver um show de comédia, conferir um filme novo, experimentar um hobby ou atividade, ou apenas passar um tempo com as pessoas que fazem você rir. Porque você merece ser feliz, não importa onde esteja em sua jornada de saúde mental.

Desobstrua seu espaço

Um ambiente desorganizado e movimentado geralmente leva ou agrava o estresse, e é por isso que um espaço desorganizado geralmente leva a um estado mental mais calmo. Saber que a limpeza pode ajudar e realmente ser capaz de fazê-lo podem ser duas coisas muito diferentes, então se você está lutando para desorganizar o espaço ao seu redor, não tenha medo de pedir ajuda. Respire fundo e faça o que for preciso para tornar seu ambiente menos caótico e encontrar um melhor estado de saúde mental.

Deixe-se chorar se precisar chorar

À medida que mais pesquisas vêm à tona, estamos descobrindo que, ao não se permitir chorar quando precisa, você está, na verdade, fazendo mais mal do que bem a si mesmo. Estudos mostram que, embora chorar possa diminuir seu humor no momento, quando você se recupera, pode descobrir que sua perspectiva é substancialmente menos negativa do que era antes. Então, deixe-se chorar bastante quando precisar antes de secar suas lágrimas e se recompor.

Homem usa pintura como saída criativa para melhor saúde mental

Dicas para

encontrar saídas para apoiar a saúde mental

Ficar sentado e deixar seus sentimentos cozinharem pode rapidamente causar problemas adicionais. Então, em vez de deixar seus problemas evoluírem até que eles o dominem, você pode usar uma variedade de técnicas para deixar seus sentimentos saírem e trabalhar com eles (e, quem sabe, até mesmo deixá-los ir um dia). Isso pode parecer tirar um tempo para trabalhar em algo que você ama, ou pode vir na forma de conversar com alguém que pode ajudá-lo em suas experiências.

Seja qual for sua escolha, lembre-se de que não há pressão e você sempre pode tentar outra coisa se achar que um método ou outro não funciona para você.

Escolha uma forma de expressão criativa

Explorar saídas criativas como pintura, artesanato, dança ou tocar música pode servir como um meio poderoso de expressão emocional. Essas atividades oferecem um canal para transmitir sentimentos que podem ser desafiadores de colocar em palavras. Ao se envolver em atividades criativas, você pode explorar suas emoções e experiências mais íntimas, promovendo uma compreensão mais profunda de si mesmo e, ao mesmo tempo, aliviando o estresse e a tensão do dia a dia.

Escreva para ajudar você a limpar sua mente

Uma saída criativa como escrever pode ser uma grande ajuda para aprender a tirar um tempo para limpar sua mente. Às vezes, pode ajudar a acalmar pensamentos acelerados ou até mesmo focar em um problema específico de cada vez para alcançar melhor saúde mental. Um ótimo exercício que você pode tentar é um Brain Dump, que consiste em uma lista desorganizada de pensamentos ou ideias. Você pode ficar surpreso com o quão quieta sua mente pode ficar depois de esvaziar todos os seus pensamentos em uma lista visual.

Fale com alguém sobre seus sentimentos

Seja um amigo, um membro da família ou um profissional de saúde mental licenciado, pesquisas mostram que falar sobre seus sentimentos e sua experiência pessoal pode interromper sua resposta de estímulo negativo . Em outras palavras, ao vocalizar sentimentos, você pode se afastar da situação e ver as coisas de uma maneira mais racional. Se você decidir falar com alguém, tente ter como objetivo uma interação cara a cara, pois pode ser mais fácil ser vulnerável quando não há barreiras.

Lembre-se de entrevistar seu terapeuta

Isso mesmo. Você não tem obrigação de ficar com o primeiro, segundo ou mesmo décimo terapeuta que encontrar. Encontrar o terapeuta certo é como encontrar seu restaurante favorito – pode levar algumas tentativas e erros para encontrar o ajuste certo, mas não gostar do primeiro que você vê não é motivo para parar de procurar. Não tenha medo de fazer perguntas para avaliar sua experiência, comportamento e respostas.

Se falar não ajudar, tente se mover

Por mais que conversar com alguém possa ajudar, e realmente pode, isso não significa que seja sempre a resposta certa o tempo todo. Às vezes, você só precisa se mover para criar uma perspectiva melhor de saúde mental . É verdade que exercícios regulares podem ajudar a melhorar seu humor, então, ao fazer o que puder para se movimentar e sair do ambiente físico ou mental em que estava sentado, você pode se sentir um pouco menos estressado depois.

Pratique a atenção plena e a meditação

Integrar técnicas de atenção plena e meditação em sua rotina diária pode gerar benefícios profundos para seu bem-estar mental. Ao praticar atenção plena, você cultiva uma consciência elevada do momento presente, permitindo que você observe pensamentos e sentimentos sem julgamento. A meditação serve como uma ferramenta para aquietar a mente, reduzir o estresse diário e aumentar a clareza mental, promovendo uma sensação de paz interior.

Mulher praticando atenção plena para melhorar a saúde mental

Dicas para desenvolver resiliência para uma melhor saúde mental

Resiliência é sua habilidade de se adaptar e se recuperar de situações difíceis ou contratempos sem se demorar muito em seus problemas ou se permitir recorrer a mecanismos de enfrentamento prejudiciais. Um nível saudável de resiliência ajuda a dar a você a estabilidade e a confiança de que precisa para encarar seus problemas de frente, para que possa voltar a aproveitar a vida. E sim, há passos que você pode tomar para ajudar a construir sua resiliência.

Pense na resiliência como sua armadura psicológica, e ela pode vir de muitas formas, desde a reflexão interna até o apoio da comunidade. Ela não ajuda você apenas a sobreviver aos momentos difíceis – ela ajuda você a prosperar.

Encontre um senso de aceitação

Reconheça que os contratempos são uma parte inevitável da experiência humana. Ao abraçar essa realidade, você pode cultivar uma mentalidade que facilita o crescimento e a resiliência. Em vez de resistir às dificuldades, aceitá-las o capacita a navegar pelos altos e baixos da vida com graça, promovendo o desenvolvimento pessoal e a força emocional. Abraçar a aceitação permite que você siga em frente, equipado com a sabedoria adquirida ao superar a adversidade.

Estabeleça conexões fortes e suporte comunitário

É da natureza humana que somos atraídos a fazer conexões com os outros. Cerque-se de uma comunidade de apoio que o eleva e encoraja. As conexões podem ser uma fonte de conforto e força durante tempos difíceis. É importante não apenas fazer conexões, mas fazer conexões saudáveis que melhorem sua saúde emocional e mental e forneçam o suporte de que você precisará ao passar por tempos desafiadores.

Permita-se aprender com suas experiências passadas

Em vez de se deter nos aspectos negativos de uma situação difícil, concentre-se no que ela lhe ensinou e como ela o ajudou a crescer. Não estamos dizendo que é fácil, porque não é, mas se você já passou por uma experiência específica antes, é importante tentar pegar o que aprendeu e aplicar à sua situação atual. Você lidou com coisas no passado, então não há nada que o impeça de lidar com elas de forma saudável agora.

Seja proativo em relação à sua saúde mental

Por mais que seja uma droga encarar os problemas de saúde mental de frente, ignorá-los só vai piorar os problemas. Se precisar, não tenha medo de dar um passo para trás, olhar mais profundamente para sua situação e compará-la com a forma como você lidou com suas experiências passadas antes de agir. Faça o que for preciso para cuidar de si mesmo e encontrar soluções que funcionem. O passo mais importante aqui é que você tome uma atitude o mais rápido possível.

Dicas para usar o CBD para ajudar a alcançar uma melhor saúde mental

O CBD não é um tratamento para problemas específicos de saúde mental, mas os produtos de CBD podem ajudar a manter uma sensação de calma e relaxamento a qualquer momento do dia ou da noite. Todo mundo expressa seu estresse de maneiras diferentes e, como não há duas pessoas iguais, suas necessidades diárias de alívio do estresse também não o são. Quando se trata de encontrar os produtos de CBD certos para você, você vai querer levar algumas coisas em consideração:

Entenda suas necessidades: determine o que você deseja alcançar com o CBD, seja reduzir o estresse diário, encontrar paz de espírito ou aumentar o relaxamento.
A qualidade é importante: opte por produtos de CBD de alta qualidade de marcas confiáveis para garantir segurança e eficácia com práticas como testes de terceiros, COAs e registro de Boas Práticas de Fabricação .
Comece com uma quantidade baixa e vá devagar: comece com uma quantidade baixa e aumente gradualmente até encontrar o que funciona melhor para você, observando como seu corpo responde. O uso diário produzirá os melhores resultados.

Desenvolvemos uma gama de produtos de CBD para ajudar você sempre que mais precisar — seja durante um dia agitado, à noite para um sono mais tranquilo ou no fim de semana para maior relaxamento.

Gomas calmantes de CBD para ajudar a aliviar a tensão

Uma combinação de ingredientes relaxantes, nossas gomas calmantes de CBD são feitas com 300 mg de ashwagandha e 25 mg de CBD em cada porção. Mas por que ashwagandha? A ashwagandha é amplamente reconhecida por suas propriedades de alívio do estresse , além de uma série de outros benefícios, incluindo um aumento na concentração e na memória. Quando combinados com o CBD (que também é conhecido por ajudar a reduzir os níveis de estresse diário), os dois trabalham juntos para garantir que você experimente a sensação de calma e relaxamento de que precisa ao longo do dia.

Encontrando relaxamento com produtos de sono de CBD

Na cbdMD, oferecemos uma ampla seleção de produtos de CBD PM que ajudam a promover uma sensação de relaxamento para que você possa encontrar o que precisa para relaxar antes de dormir . Nossas tinturas Deep Relax e CBD PM testadas e comprovadas são uma ótima adição a qualquer regime de saúde mental e autocuidado, e nossas gomas de melatonina CBD contêm 25 mg de CBD em cada porção. Esses produtos relaxantes de CBD oferecem outros ingredientes e canabinoides, como CBN , CBG , melatonina, raiz de valeriana, camomila e outras ervas calmantes para ajudar você a relaxar à noite, ajudando a criar um estado mental pronto para dormir.

Aumentando os benefícios com as gomas Delta 9

Juntando-se às fileiras de nossos outros produtos de saúde e bem-estar está nossa linha de gomas e cápsulas Delta 9 THC , todas derivadas de cânhamo e em conformidade com o governo federal. Ao combinar CBD e THC, criamos uma “ fórmula de espectro total de alta potência ” que produz um “efeito intensificado” – o que significa que fornecerá maiores benefícios do que CBD ou THC sozinhos. Este perfil completo da planta de cânhamo pode ajudar a elevar seu relaxamento, melhorar sua qualidade de sono e dar uma sensação mais completa de calma ao mesmo tempo em que cria um equilíbrio de corpo inteiro.

Observação: apesar de nossas gomas Delta 9 serem completamente legais em nível federal, muitos estados e locais de trabalho criam suas próprias regras sobre o uso do Delta 9. Certifique-se de verificar todas as regras e regulamentos que podem se aplicar a você antes de pedir e consumir produtos Delta 9 THC.

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